.png "AMH低怎麼吃，卵巢早衰這樣吃才能提升卵子品質")
那今天想要跟大家談談到底AMH低是不是就真的難懷孕？
不！AMH低雖然代表著你的卵子庫存量少，但是如果你的卵子品質是不錯的是有自然受孕的機會，不過因為我因為年比較大，確診是卵巢早衰了，為了把握時間所以最後只能透過試管的方式受孕
重點是只要有寶寶，一切都值得~~
首先先讓我們來釐清究竟AMH代表的數值是什麼？
>>AMH太低的原因？自然調理有哪些方法？
AMH > 2 ng/ml—–正常
AMH < 2 ng/ml—–卵子庫存量衰退
AMH <0.8 ng/ml—卵子庫存量嚴重不足
通常，AMH只要小於2ng/ml，就會被判定為卵巢早衰，但是只要好好調養，提升卵子的''品質''，都還是有機會懷孕的！
那AMH低怎麼吃？卵巢早衰調理
飲食方面
大豆：大豆中不僅含有豐富的優質蛋白質，且能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中大豆異黃酮具有植物雌激素作用，可預防與雌激素低下有關的病症發生。
白木耳：白木耳有「菌中之冠」的美稱，含有多種人體必需氨基酸、鈣、鐵、磷等多種礦物質及維生素，有抗血栓形成、保護心血管健康、防止動脈硬化、降血脂與降血糖等作用，對延緩卵巢功能的衰退也有一定作用。
山藥：山藥也是富含雌激素的食物，如有卵巢衰退現象可多加食用。
豆漿：豆漿是由大豆製成的飲料。它富含稱為黃酮的植物雌激素。一杯豆漿含有約30毫克的黃酮和每100克2,957.2微克的植物雌激素。但是也不能喝太多，盡量喝無糖的比較好。
現在我都會每天早上喝一杯無糖豆漿，然後如果有空的話，會用電鍋煮白木耳紅棗甜湯來喝，糖放少一點就不怕胖啦！我覺得這樣弄好好喝喔~~
我們都知道懷孕初期要補葉酸，但你知道其實在備孕的時候就應該要開始補葉酸了嗎？先補這樣之後懷孕才夠用
看網路上的寫說
備孕：400mcg
懷孕：600mcg
哺乳：500mcg
然後一天不超過1000mcg
其實我們日常生活中蠻多食物都含有葉酸，我是擔心自己攝取不夠，所以我另外有再補充營養品。
花椰菜我都洗一洗用蒸的，這樣好方便，而且營養比較不會容易流失。大家可以試試看！
在試管療程之前我就是吃Q10、薯蕷山藥、活性葉酸、白藜葡萄、維他命D備孕，提升卵子品質這樣之後這樣比較能成功受孕。
>> 有興趣的人可以搜🔎養卵三寶或倍韻三寶
之後再跟大家介紹一下我吃的備孕營養品，吃法怎麼吃等等。
其他調養方式
運動很重要！！！
原本我是非常不愛運動的，可是為了身體，還是得讓自己慢慢習慣規律運動，可以先選擇自己喜歡的運動去做，像我其實蠻喜歡快走的，所已下班之後我會去附近公園繞個幾圈，可以先從這種比較不累人的開始做，然後慢慢增量，有時候我會跳繩、跳鄭多燕，運動可以一直換來換去，改變一下，這樣比較不容易膩，重點是要堅持啊~千萬不要半途而廢！可以跟老公一起運動，有伴比較有動力，下班相約一起運動去吧。
早睡早起不熬夜
之前追劇常常追到半夜1、2點.....常被我老公唸，我也知道要早睡，但就是會想要放鬆一下嘛~
但是我自從看到新聞說晚睡會影響懷孕，我就乖乖10點上床去，11點前夢周公！但也不是說要睡到滿喔，正常來說應該要補足7小時，是最佳睡眠時間。快放下你的手機，乖乖睡覺吧！
↓↓↓睡眠影響懷孕相關研究↓↓↓
研究結果顯示睡眠正常有助於生殖系統的正常化，如果一位女性睡了7-8小時，體內荷爾蒙濃度能恢復正常，並使懷孕機率增加25%，如果睡眠時間不到7小時，懷孕機率則下降15%，但是，如果睡眠時間超過9小時，懷孕機率反而會下降25%，所以，並不是睡愈多愈好！
雖然我們都知道AMH低、卵巢早衰已知是「不可逆」的，除了飲食、營養補充等自然療法以外，如果年紀偏大(像我一樣)也可以問問醫生是否需要進行人工、試管療程，畢竟女人年紀越大就要把握懷孕黃金期，趁卵子品質還沒有更差之前進行療程，順利懷孕喔！
延伸閱讀
AMH > 2 ng/ml—–正常
AMH < 2 ng/ml—–卵子庫存量衰退
AMH <0.8 ng/ml—卵子庫存量嚴重不足
通常，AMH只要小於2ng/ml，就會被判定為卵巢早衰，但是只要好好調養，提升卵子的''品質''，都還是有機會懷孕的！
那AMH低怎麼吃？卵巢早衰調理
飲食方面
- 可以多吃雌激素食物
大豆：大豆中不僅含有豐富的優質蛋白質，且能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中大豆異黃酮具有植物雌激素作用，可預防與雌激素低下有關的病症發生。
白木耳：白木耳有「菌中之冠」的美稱，含有多種人體必需氨基酸、鈣、鐵、磷等多種礦物質及維生素，有抗血栓形成、保護心血管健康、防止動脈硬化、降血脂與降血糖等作用，對延緩卵巢功能的衰退也有一定作用。
山藥：山藥也是富含雌激素的食物，如有卵巢衰退現象可多加食用。
豆漿：豆漿是由大豆製成的飲料。它富含稱為黃酮的植物雌激素。一杯豆漿含有約30毫克的黃酮和每100克2,957.2微克的植物雌激素。但是也不能喝太多，盡量喝無糖的比較好。
- 多吃富含葉酸的食物，緩解卵巢老化
我們都知道懷孕初期要補葉酸，但你知道其實在備孕的時候就應該要開始補葉酸了嗎？先補這樣之後懷孕才夠用
看網路上的寫說
備孕：400mcg
懷孕：600mcg
哺乳：500mcg
然後一天不超過1000mcg
其實我們日常生活中蠻多食物都含有葉酸，我是擔心自己攝取不夠，所以我另外有再補充營養品。
在試管療程之前我就是吃Q10、薯蕷山藥、活性葉酸、白藜葡萄、維他命D備孕，提升卵子品質這樣之後這樣比較能成功受孕。
>> 有興趣的人可以搜🔎養卵三寶或倍韻三寶
之後再跟大家介紹一下我吃的備孕營養品，吃法怎麼吃等等。
其他調養方式
運動很重要！！！
原本我是非常不愛運動的，可是為了身體，還是得讓自己慢慢習慣規律運動，可以先選擇自己喜歡的運動去做，像我其實蠻喜歡快走的，所已下班之後我會去附近公園繞個幾圈，可以先從這種比較不累人的開始做，然後慢慢增量，有時候我會跳繩、跳鄭多燕，運動可以一直換來換去，改變一下，這樣比較不容易膩，重點是要堅持啊~千萬不要半途而廢！可以跟老公一起運動，有伴比較有動力，下班相約一起運動去吧。
早睡早起不熬夜
之前追劇常常追到半夜1、2點.....常被我老公唸，我也知道要早睡，但就是會想要放鬆一下嘛~
但是我自從看到新聞說晚睡會影響懷孕，我就乖乖10點上床去，11點前夢周公！但也不是說要睡到滿喔，正常來說應該要補足7小時，是最佳睡眠時間。快放下你的手機，乖乖睡覺吧！
↓↓↓睡眠影響懷孕相關研究↓↓↓
研究結果顯示睡眠正常有助於生殖系統的正常化，如果一位女性睡了7-8小時，體內荷爾蒙濃度能恢復正常，並使懷孕機率增加25%，如果睡眠時間不到7小時，懷孕機率則下降15%，但是，如果睡眠時間超過9小時，懷孕機率反而會下降25%，所以，並不是睡愈多愈好！
雖然我們都知道AMH低、卵巢早衰已知是「不可逆」的，除了飲食、營養補充等自然療法以外，如果年紀偏大(像我一樣)也可以問問醫生是否需要進行人工、試管療程，畢竟女人年紀越大就要把握懷孕黃金期，趁卵子品質還沒有更差之前進行療程，順利懷孕喔！
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